В мире высоких технологий и всеобъемлющей информации всё чаще встречаются молодые люди, которые жалуются на плохую память. Они не помнят то, что надо сделать в ближайшем будущем, или то, что происходило вчера. К 50-60 годам появляются серьёзные проблемы с памятью. Но их можно предотвратить, если знать, как улучшить память и работу мозга.
.
Причинами ухудшения памяти могут быть:
- опухоли и травмы;
- переутомление, недосыпание и стрессы;
- чрезвычайная нагрузка на мозг;
- употребление спиртных напитков и курение;
- возрастные изменения;
- неправильное питание.
Для того чтобы улучшить деятельность мозга, необходимо предпринять некоторые меры. Для начала нужно установить режим дня. Да, как у школьника. Определить время работы, домашних хлопот, прогулки и сна.
Мозгу требуется большое количество кислорода, поэтому прогулки просто необходимы. Включите в режим 10-минутные дыхательные упражнения: задержка дыхания на выдохе; медленный вдох-выдох через нос на счёт 8. Любая физическая нагрузка, будь то прыжки или бег трусцой, приседания, отжимания полезны для общего состояния здоровья.
О диете для мозга
Особый режим питания повышает интеллект. Поэтому нужно пересмотреть своё меню и использовать больше продуктов, которые способствуют улучшению памяти.
- В первую очередь, это ягоды черники, черной смородины и красного винограда, яблоки. Они предупреждают старение.
- Богаты витаминами группы B6 и B12, фолиевой кислотой и железом шпинат и другая листовая зелень.
- Жирные кислоты Омега 3 благоприятны для мозга. Поэтому в рационе должны присутствовать лосось, тунец. В устрицах — высокое содержание цинка и железа.
- Затем включить в свой рацион все бобовые: источники белков, жиров и витамина E. Зерновые продукты содержат полезные витамины B6 и фолиевую кислоту. Орехи – целый набор нужных витаминов и полезных веществ.
- Нежирная говядина с микроэлементами железа.
- Огромную пользу приносят такие продукты, как запеченный картофель, брокколи, авокадо.
- Кофе, какао, чёрный и зелёный чай, но не злоупотреблять.
- Кусочек чёрного шоколада подзаряжает на целый день.
Умственная гимнастика
Включите в свой режим занятия для развития мозга. Большое значение имеет заучивание стихов. Имейте всегда под рукой кроссворды, судоку, любые развивающие игры: лото, шахматы и даже карты.
Умейте сосредотачиваться, внимательно изучать материал, пользуясь не только зрительной памятью, но и слуховой. Например, чтение вслух главы из книги и затем его пересказ, ярко представляя картинки прочитанного текста. Изучайте иностранные языки для эволюции ассоциативного мышления.
Проводите упражнения для мозга, чтобы его активизировать. Завяжите глаза и выполняйте работу по дому с закрытыми глазами (мытье посуды, уборка постели); выполняйте какие-то действия с помощью левой руки, вместо правой (чистка зубов, причёсывание, прием пищи ложкой или ножом).
Чтобы ускорить работу мозга попробуйте народные средства. Это, прежде всего, растительные препараты Гингко билоба, шалфей, розмарин, женьшень, Готу Кола. Употребляйте достаточно воды.
Работа мозга стимулируется с помощью лекарств. Но тут нужна консультация врача. Чаще всего помогает глицин, аминалон, фенибут, пантогам, ноотропил и другие. Но применение искусственных препаратов отрицательно воздействуют на другие внутренние органы.
Музыка и интеллект
Исследователи заметили, что значительное действие на развитие мозга и улучшение памяти влияет музыка. Многие музыкальные произведения были испробованы психологами. Они пришли к выводу, что именно медленная музыка Моцарта активизирует умственные способности. Из классической музыки больше всего подходит музыка в стиле барокко. Она расслабляет, концентрирует внимание, исцеляет.
Для того, чтобы серьёзно подойти к вопросу улучшения работы головного мозга предлагается ознакомиться с книгами: Эдварда де Бона, А. Родионова «Интеллект-тренинг», Ф. Картера «Развивайте интеллект: упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта».
В заключение можно посоветовать посмотреть фильмы о 100% работе мозга. Их рекомендуется много, но будет не лишним посмотреть: «Как улучшить память? 5 простых советов», «Как стать умнее или простая йога для мозга», «Как улучшить память и внимание: народные рецепты».
https://interesnie-fakti.net/