Фолиевая кислота – очень важное для человеческого организма соединение, относящееся к витаминам группы В. Другое название этого вещества – витамин В9. Он задействован в синтезе белковых молекул, очень важен для кроветворения, поддержания целостности ДНК, метафолин отвечает за рост и полноценное развитие новых клеток. Особенно В9 необходим как женскому, так и мужскому организму на стадиях планирования беременности, женщинам при вынашивании, для нормального развития плода и в раннем детском возрасте.
Источники поступления
Отметим, что метилфолат продуцируется в организме особой микрофлорой кишечника, а ее внешним источником служит пища. Производные этого соединения из продуктов питания под действием ферментов ЖКТ переходят в свободную форму кислоты, которая и принимает участие в самых разных метаболических процессах.
В9 содержат листовые овощи, грецкие орехи, бобовые, дрожжи, картофель, апельсины, грубо помолотая мука, мед, клубника, авокадо. Потребность в сутки составляет примерно 200-400 мкг и варьирует в зависимости от пола, физического состояния, возраста.
Для беременных женщин, во время лактации появляется потребность в повышенном количестве витамина В9. У будущей мамы должен быть достаточный внутренний резерв фолиевой кислоты, чтобы его хватило для нормального протекания всех собственных обменных процессов и полноценного развития ребенка.
Важнейшие функции
Хотя организму для нормальной работы необходимы микродозы витамина В9, это соединение оказывает мощнейшее влияние на внутренние процессы:
- Предотвращает пороки внутриутробного развития плода;
- Участвует в процессах обновления, роста клеток;
- Отвечает за нормальное дозревание клеток крови;
- Улучшает качество спермы;
- Влияет на работу мозга (выработка серотонина, норадреналина);
- Уменьшает вероятность возникновения онкологии женской репродуктивной сферы;
- Стимулирует пищеварение;
- Снижает риск патологий сердца, сосудов.
Благодаря витамину В9 нормализуется не только внутренне состояние организма, но и заметно меняются внешние проявления – улучшается кожа, быстрее растут волосы и ногти, улучшается настроение, чувствуется прилив сил, энергии, оптимизма. Также желательно во время приема метафолина принимать метилкобаламин (B12).
Тревожные симптомы
В силу различных причин ткани организма могут испытывать ощутимую нехватку фолиевой кислоты, о чем свидетельствуют следующие проявления:
- Депрессия;
- Нарушения сна;
- Эмоциональная нестабильность, раздражительность, подавленность;
- Слабость, сонливость;
- Головные боли;
- Снижение чувствительности, онемение конечностей;
- Нарушения в работе желудка, печени, кишечника;
- Тусклый цвет, сухость, раздражения на коже;
- Выпадение волос.
При симптомах, сигнализирующих о недостатке этого вещества в организме, следует включить его в рацион в форме БАДов, в таблетках, витаминных комплексах. Перед приемом фолиевой кислоты необходимо предварительно пройти консультацию у специалиста, особенно если речь идет о планировании беременности, вынашивании плода, лактации. Прием избыточного количества витамина В9, также же как и дефицит, может привести к негативным последствиям для здоровья.
