Многие — и мужчины, и женщины — часто не решаются пойти в тренажерный зал, считая силовые тренировки слишком грубыми и энергозатратными для себя. Поэтому они выбирают альтернативные методики, которые считают более естественными и простыми. Пилатес — именно такая система тренировок.
Что такое пилатес
Йозеф Хубертус Пилатес, отец которого был гимнастом, а мать — врачом-натуропатом, разработал собственный комплекс тренировок. Уже к четырнадцатилетнему возрасту он смог доказать действенность своей системы на практике. Благодаря ей он превратился из ребенка, больного рахитом и ревматизмом, в физически развитого подростка с совершенными пропорциями тела.
Энергичные физические упражнения, лежащие в основе пилатеса, помогают восстановить мышечный баланс, улучшить координацию, силу, гибкость и осанку.
Философия пилатеса утверждает, что важная составляющая счастья — это умение владеть собственным телом. Большое внимание уделяется психологическим установкам, ведь иммунитет и многие болезни напрямую зависят от внутреннего равновесия.
Система включает 8 основополагающих принципов:
- Плавный переход от слабых нагрузок к сильным.
- Равномерная нагрузка на обе стороны тела.
- Четкость и плавность движений вместо резких силовых рывков.
- Изолированная работа с группами мышц с обязательным снятием мышечного напряжения в не нагруженных областях.
- Только регулярные тренировки не реже 4 раз в неделю дают результат.
- Обязательный контроль позвоночника и осанки во время занятий.
- Развитие реберного дыхания для заполнения воздухом нижней части легких.
- Мысленная концентрация на мышце, которая является основной в физическом упражнении.
Преимущества пилатеса
- Система обеспечивает внутреннюю гармонию и восстанавливает душевное спокойствие. В результате удается повысить иммунитет и избавиться от болезней без лекарств.
- Улучшается работа внутренних органов, что в сочетании с регулярными физическими упражнениями способствуют похудению.
- Человек получает полный контроль над каждой мышцей своего тела.
- Возрастные противопоказания отсутствуют.
- Упражнения эффективно сжигают жиры и корректируют фигуру.
Контроль интенсивности упражнений и нагрузок
Новичкам сложно рассчитать необходимую степень мышечной нагрузки. Поэтому нужно обзавестись персональным тренером или использовать фитнес-приложение uActive — разработку софтверной корпорации Nix Solutions, специализирующейся в том числе и на медицинских программах. Это мобильное приложение круглосуточно фиксирует данные по физической активности и расходу калорий спортсмена: как во время тренировок, так и в обычном режиме.
uActive помогает анализировать данные об интенсивности тренировок и определять допустимые уровни нагрузки с учетом возраста, роста, веса и других индивидуальных биологических параметров спортсмена. Для создания uActive команда Nix Solutions привлекала к разработке профессиональных фитнес-инструкторов и врачей. Подробнее о разработке программы и репутации компании можно узнать на странице Nix Solutions в Clutch. Бесплатно скачать uActive в App Store можно, воспользовавшись ссылкой на странице разработчиков: https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/i… Отзывы пользователей uActive и других клиентов Nix Solutions собраны на страницах Nix Solutions reviews from customers and clients и all reviews about Nix Solutions
