Как справиться с переутомлением и не допустить выгорания?
Современные люди очень много работают, стремятся к продуктивности и эффективности, но абсолютно не умеют отключаться и отдыхать. Рано или поздно наступает сильное переутомление, а за ним — выгорание, когда не остается сил ни на работу, ни на что другое.
Как справиться с таким состоянием? Рассмотрим советы, которые дает известный психолог и писатель Лео Бабаута. А если вы как раз находитесь в поисках хорошего психолога, переходите по ссылке https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_chernovtsy — на этом сайте собраны проверенные психологи в Черновцах и других городах Украины, консультирующие онлайн.
Восполните свои внутренние ресурсы
В нашем мире выделять время на отдых и восполнять свои ресурсы — это непозволительная роскошь. Даже в нерабочие часы мы обязаны быть на связи, постоянно решать какие-то вопросы и отвечать на звонки.
А теперь подумайте, как часто вы тратите время на прогулку вместо того, чтобы послушать или почитать что-то полезное? А еще, как часто вы находитесь в тишине наедине с собой, созерцаете окружающий мир, просто спокойно дышите и никуда не спешите? Это не пустая трата времени, а важные вещи, необходимые нам для нормального функционирования.
Поэтому, по тому же принципу, как вы выделяете время на рабочие задачи и другие важные дела, выделите время для восполнения своего ресурса.
Полезные подсказки:
- Запланируйте, во сколько вы выключите все устройства — смартфон, планшет, компьютер. Это нужно сделать минимум за час до сна, но лучше еще раньше.
- Решите, во сколько вы ляжете спать. Многие люди спят крайне мало не только из-за работы, но и из-за привычки просиживать в интернете. Это не лучшим образом влияет на качество сна. В результате на следующий день чувствуется разбитость и усталость.
- Запланируйте, в какое время в течение рабочего дня вы отложите дела и пойдете прогуляться, сделаете медитацию или другую практику. Даже, если вы работаете по строгому графику в офисе, обеденное время можно использовать с умом — пройтись пешком до любимого кафе, прогуляться и подышать свежим воздухом.
- Выделите время для утренней тишины. Если у вас большая семья и дети, вставайте на полчаса раньше, чтобы побыть наедине с собой.
- Запланируйте время, когда вы будете вне зоны доступа. У вас должно быть нерабочее время только для вас и ваших близких.
Создайте свою личную мантру
Запланировав время для восполнения своих ресурсов, отметьте это в календаре и следуйте планам. Если во время утренней тишины захочется проверить почту, сдерживайте себя. Кстати, хорошо бы запланировать отдельное время, которое вы можете посвятить просмотру социальных сетей. Это хороший прием, чтобы не проводить в Инстаграм весь вечер.
Мы не привыкли уделить время на восстановление. Кажется, что просто так сидеть в тишине или гулять в парке не годится, можно попутно что-то читать, с кем-то общаться или смотреть видео. Чтобы сдержать себя придумайте подходящую мантру. Она может быть очень простой, например: «Это время — для меня и оно бесценно» или «Это пространство — подарок для меня». Повторяйте, когда захочется вернуться к многозадачности, делать все и сразу.