Популярность креатина в среде спортсменов, особенно бодибилдеров, высока. Ведь креатин не только способствует повышению выносливости организма и работоспособности спортсменов, но и увеличивает мышечную массу, а также способствует удержанию протеина в мышечных волокнах. Несмотря на присутствие креатина во многих спортивных коктейлях, принимать его лучше в чистом виде, поскольку только в этом случае он будет удовлетворять суточную дозу креатина и работать на мышечную массу. Поэтому лучше купить креатин и принимать его отдельно.
Но если вы думаете, что только принимая креатин вы сможете добиться отличных результатов, то ошибаетесь. Рост мышечной массы напрямую зависит от необходимых физических нагрузок. При этом, креатин следует принимать в самом начале тренировок, так как мышцы пока ослаблены и нужна длительная физическая подготовка, справиться с которой помимо прочих воздействий, поможет креатин. С его помощью мышцы переносят длительные физические нагрузки. Успех креатина возрастает год от года, так как это, пожалуй, единственная пищевая добавка для спортсмена, которая быстро действует на мышцы и не опасна для здоровья.
Хотя принимать его в большом количестве также не следует. Существует четко разработанная схема приема креатина. Нужная дозировка: первая неделя приема креатина 5-6 грамм два раза в день, далее принимается так же, но доза составляет 3 грамма. Прием идет на протяжении шести недель, после чего необходимо сделать перерыв на три недели. Прием креатина значительно улучшает силовые показатели спортсмена и при всех своих плюсах, креатин имеет еще одно привлекательное достоинство – низкая цена. Удачных вам выступлений!